Online Selbsthilfe bei Beschwerden
Verstehe deine Beschwerden und hilf dir selbst: 95 Video-Lektionen für Kopf, Kiefer und Nacken.
39,00 €
einmalig · inkl. 19 % USt.
- Alle 95 Video-Lektionen sofort freigeschaltet
- 12 Monate Zugang, auf Handy, Tablet und Computer
- In deinem Tempo, jede Übung Schritt für Schritt erklärt
Über den Kurs
Der Online-Kurs für alle, die Beschwerden im Bereich Kopf, Kiefer und Nacken selbst in die Hand nehmen wollen. Du lernst nicht nur einzelne Übungen, sondern verstehst, wie deine Beschwerden entstehen und was du gezielt dagegen tun kannst.
Im ersten Modul bekommst du das nötige Grundverständnis: wie Kopf, Kiefer und Nacken zusammenhängen, welche Rolle Stress und Nervensystem spielen und wie du mit der Schmerzskala die richtige Übungsintensität findest. Danach geht es in die Praxis, mit über 50 Übungsvideos zu Mobilisation, Druckpunkten, Rollen, Ausstreichen, Dehnung und Kräftigung. Jede Übung wird einzeln gezeigt und ist sofort mitmachbar. Modul 3 vertieft dein Wissen über Schmerz, Faszien, Atmung und Haltung, und zum Abschluss erfährst du, wie du mit Rückschlägen umgehst und dranbleibst.
Mit dem Vier-Schritte-Fahrplan aus Mobilisation, Entlastung, Dehnung und Stabilität baust du dir dein eigenes System auf, mit dem du dir langfristig selbst helfen kannst. In deinem Tempo, bei dir zu Hause.
Das lernst du
- Wie Kopf, Kiefer und Nacken zusammenhängen und warum Beschwerden entstehen
- Mit der Schmerzskala die richtige Übungsintensität finden
- Mobilisation: mehr Beweglichkeit für Halswirbelsäule, Schulter und Brustwirbelsäule
- Druck- und Triggerpunkte gezielt zur Entlastung nutzen
- Kopf-, Kiefer- und Nackenmuskulatur mit Ball und Rolle ausarbeiten
- Verkürzte Strukturen dehnen, vom Kiefer bis zur Brust
- Kraft und Stabilität aufbauen, damit Verbesserungen bleiben
- Deinen eigenen Übungs-Fahrplan für den Alltag entwickeln
Kursinhalt
10 Themenbereiche · 95 Lektionen · 2 Std. 5 Min. Videomaterial
Modul 1: Beschwerden verstehen
- Willkommen zum Kurs 1:32
- Vorbereitung: So holst du das Meiste heraus 1:18
- Sicherheit & die richtige Herangehensweise 1:41
- Dein Schmerz-Fragebogen 1:31
- Die Schmerzskala: Intensität richtig einschätzen 1:47
- Körperliche Reaktionen richtig einordnen 1:44
- Wann du ärztlich abklären lassen solltest 1:14
- Besondere Situationen: bewusst und angepasst üben 1:33
- Kopf, Kiefer & Nacken: Wie alles zusammenhängt 1:57
- Stress, Nervensystem & Schmerz 1:34
- Zwischenstopp: Dein Wissens-Check 0:46
- Dein Fahrplan: Mobilisation, Entlastung, Dehnung, Stabilität 1:38
- Selbst-Check: Dein Ausgangszustand 2:04
- Deine individuelle 1:1-Session 1:18
Modul 2: Richtig üben
- So nutzt du dieses Modul richtig 1:44
- Wann mache ich welche Übungen? 1:44
- Umgang mit Reaktionen während der Übungen 1:20
- Mobilisation: Der erste Schritt 1:15
- Druckpunkte & Triggerpunkte: Gezielte Entlastung 1:34
- Druckpunkte in der Praxis: So wendest du sie an 1:19
- Dehnung & Faszienarbeit 1:29
- Kraft & Stabilität: Veränderungen langfristig sichern 1:30
- Die Bausteine kombinieren: Dein Übungssystem 1:40
- Abschluss-Check: Was hat sich verändert? 2:10
Übungen: Mobilisation
- HWS (Kinn zur Brust mit Rotation) 0:30
- HWS im 45-Grad-Winkel 1:07
- HWS Retraktion an der Wand 0:52
- HWS in Rückenlage (geführte Rotation) 0:49
- Schulter & Brustwirbelsäule 0:36
- Oberkörperrotation 0:33
- Brustwirbelsäule (Einrollen & Öffnen) 0:40
- Schulter (Vierfüßler-Rotation) 0:56
- Cobra 0:35
Übungen: Druckpunkte
- Kopfschmerzpunkt am Kiefergelenk links 1:00
- Kopfschmerzpunkt am Kiefergelenk rechts 1:15
- Kopfschmerzpunkt am Hinterhaupt links 0:35
- Kopfschmerzpunkt am Hinterhaupt rechts 0:36
- Zentraler Nackenpunkt links (mit Ball) 0:55
- Zentraler Nackenpunkt rechts (mit Ball) 1:11
Übungen: Rollen
- Auge, Kopfkante & Schläfe rechts 2:45
- Kaumuskel links 2:49
- Kaumuskel rechts 2:57
- Hinterhaupt mit dem Ball 2:19
- Hinterhaupt mit der großen Rolle 1:27
- Kopfwender links 2:18
- Hals- & Nackenmuskulatur 1:24
- Trapezmuskel links 1:49
- Trapezmuskel rechts 2:02
Übungen: Ausstreichen
- Galea (große Kopffaszie) 1:03
- Schläfenmuskel 1:05
- Auge & Schläfe 1:09
- Nasennebenhöhlen 1:01
- Kaumuskel am Oberkiefer 1:12
- Kaumuskel am Unterkiefer 0:53
- Kaumuskel senkrecht (volle Länge) 1:01
- Kopfwendermuskel links 0:55
- Kopfwendermuskel rechts 0:59
- Hinterhauptmuskulatur 1:04
Übungen: Dehnen
- Kaumuskel (beidseitig) 0:59
- Kaumuskel links 0:58
- Kaumuskel rechts 0:57
- Vordere Halsmuskulatur 2:32
- Nacken gerade links 1:03
- Nacken gerade rechts 1:05
- Nacken 45° links (Blick links) 1:05
- Nacken 45° links (Blick rechts) 1:02
- Nacken 45° rechts (Blick links) 1:02
- Nacken 45° rechts (Blick rechts) 1:03
- Brust links 1:04
- Brust rechts 0:58
Übungen: Kraft & Stabilität
- Seitheben für die Schulter 1:22
- Hacker (Schulter & Nacken) 0:43
- YTW (Schulter & Nacken) 1:01
- Schulterblätter aus der Bauchlage 0:40
- Armheben aus der Bauchlage 0:41
- Armkreisen aus der Bauchlage 0:32
- Halswirbelsäule seitlich (isometrisch) 1:05
- Halswirbelsäule hinten mit Handtuch (isometrisch) 0:46
- Isometrie gegen die Stirn 0:40
Modul 3: Deinen Körper verstehen
- Warum dieses Wissen den Unterschied macht 1:13
- Schmerz verstehen: Signal statt Schaden 1:06
- Dein Körper arbeitet als System 1:29
- So ist dein Körper aufgebaut 1:44
- Faszien: das verbindende Netzwerk 1:39
- Atmung: der unterschätzte Schlüssel 1:31
- Haltung: Wechsel schlägt Position 1:31
- Verspannungen richtig einordnen 1:26
- Warum Übungen wirken und wann nicht 1:43
- Typische Fehler vermeiden 1:49
- Deine individuelle 1:1-Session 1:18
Abschluss: Dranbleiben
- Umgang mit Rückschlägen 1:23
- Sicherheit: Wann du ärztlich abklären solltest 1:21
- Wie geht es weiter? 1:50
- Glückwunsch: Dein nächster Schritt 2:18
- Danke 1:04
Auf einen Blick
Videomaterial
2 Std. 5 Min.
Umfang
95 Lektionen
Das brauchst du
Faszienball oder Tennisball · Große Faszienrolle · Handtuch · Matte oder weiche Unterlage · Eine freie Wand
Für wen
Menschen mit Spannungskopfschmerz, Kieferverspannung oder Nackenbeschwerden · Alle, die viel am Bildschirm oder Smartphone arbeiten
Gut zu wissen
- Keine Vorkenntnisse nötig
- Ein ruhiger Ort und ein paar Minuten Zeit am Tag
- Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei starken, plötzlichen oder unklaren Beschwerden bitte zuerst ärztlich abklären lassen.